راهکار های رفع استرس و اضطراب کنکور

راهکار های رفع استرس و اضطراب کنکور

یکی از بزرگ ترین مشکلاتی که داوطلبان کنکوری و دانش آموزان با آن مواجه هستند، استرس و اضطراب بیش از حد می باشد.

از سرنوشت سازترین مراحل زندگی برای هر انسانی، عبور موفقیت آمیز از سد کنکور است.

همین مسئله باعث شده که متقاضیان این آزمون بزرگ دچار اضطراب های شدید شوند. به همین دلیل از بین بردن و کنترل استرس کنکور به یک دغدغه برای بسیاری از داوطلبان شده است.

استرس به چه معناست؟

استرس، فشار عصبی یا فشار روانی، به معنی احساس نوعی فشار و تنش عصبی است.

علائم و نشانه های استرس به شرح زیر می باشند:

فیزیکی: مشکل در خوابیدن، گرفتگی عضلانی، سردرد، درد قفسه سینه، ناراحتی معده، اسهال یا یبوست، افزایش ضربان قلب، دست های سرد و مرطوب، احساس خستگی مفرط، تنفس سریع، لرز، تیک و …

عاطفی: اعتماد به نفس پایین ، بی‌تفاوتی ، تحریک‌پذیری ، ترس ، احساس گناه ، نگرانی ، عصبانی احساس اضطراب و وحشت ، بی قراری یا افسردگی و …

رفتاری: مصرف الکل یا مواد مخدر ، افزایش مصرف سیگار ، اختلالات خواب ، کاهش حافظه ، منزوی شدن ، بی حوصلگی ، علاقه نداشتن به کار ، پرخاشگری ، جویدن ناخن ، بازی با موی سر و …

شناختی: مشکل در تمرکز ، افکار منفی ، گیجی و اشتغال ذهنی ، اشتباهات مکرر ، کم دقتی ، بهانه‌جویی ، ناتوانی در به خاطر آوردن حوادث ، ضعف در تصمیم گیری و …

عوامل استرس زا برای کنکور

عدم برنامه ریزی درسی

خواب نامناسب

نا امیدی بعد از آزمون ها آزمایشی

هدف گذاری اشتباه

کمبود زمان

مقایسه خود با دیگران

مرور نکردن مطالب

عدم خلاصه برداری از مطالب

تغذیه نامناسب

علائم استرس قبل از کنکور

• احساس گیجی
• قطع ارتباط با دوستان
• احساس بدخلقی
• پایین بودن انرژی
• اختلال در تصمیم‌گیری
• نداشتن انگیزه برای انجام کارها
• مشکل خوابیدن
• مشکل بیدار شدن
• سردرد
• درد معده
• ناخن جویدن

چگونه استرس خود را برای امتحان کاهش دهیم؟

1. زمان غذا خوردن و خوابیدن خود را هر روز در یک ساعت مشخص انجام دهید.
2. خوب بخوابید تا مغز شما به اندازه کافی استراحت کند و مطالبی را که خوانده اید در ذهنتان تثبیت شود.
3. روی مطالبی که می خوانید متمرکز باشید و نذارید چیز دیگری موجب حواس پرتی شما شود.
4. از خوردن نوشیدنی های انرژی زا خودداری کیند.
5. از مواد غذایی مقوی مانند آجیل، گوشت، سبزیجات و …. استفاده کنید.

راهکار های رفع استرس در دانش آموزان کنکوری

داشتن برنامه ریزی صحیح

یکی از مهم‌ترین کارهایی که موجب کاهش استرس کنکور می‌شود، برنامه‌ریزی درست و اصولی، است.

زمانی که یک برنامه ریزی اصولی در اختیار دانش آموز قرار بگیرد، تکلیف دانش آموز از نحوه و مقدار مطالعه مباحث معین می شود و همین امر موجب کاهش استرس در دانش آموز می شود.

مصرف قند و شکر را کاهش دهید

شاید بسیاری از داوطلبان فکر کنند که تنها درس خواندن یا نخواندن موجب استرس در کنکور می‌شود. این عوامل موثر هستند اما عوامل دیگری نیز تاثیرگذار هستند. تحقیقات علمی نشان می‌دهد که وقتی استرس دارید در بدن کورتیزول، هورمون استرس ترشح می‌شود. کورتیزول بر میزان قند شما تاثیر می‌گذارد. بنابراین هر چه میزان مصرف قند و شکر شما بیشتر شود، احساس استرس بیشتری خواهید داشت. اگر می‌خواهید در دوران کنکور استرس کمتری داشته باشید، نکات زیر را رعایت کنید:

• خوردن صبحانه را فراموش نکنید
• آبنبات‌های شیرین نخورید
• از نوشیدنی‌های شیرین استفاده نکنید
• صبحانه را با پروتئین بالا بخورید
• روزانه 4 الی 5 وعده میوه و سبزیجات بخورید

همدلی والدین

والدینی که توقعات بی اندازه از فرزندان خود دارند و استرس زیادی را به آن ها وارد می کنند نه تنها باعث بهبود رتبه فرزندانشان در کنکور نمی شود بلکه نتیجه ای عکس هم می تواند داشته باشد.

در اصل وظیفه والدین این است که در خانه محیطی آرام و آرامش روانی دانش آموزان را فراهم کنند که آن ها بتوانند به راحتی به مطالعه بپردازند و اضطراب کمتری را تحمل کنند.

مرور مرتب مطالب

مطالعه و بازبینی مطالب درسی، نه تنها در مانایی دروس در ذهن کمک می کند بلکه بخش عمده ای از استرس یا احساس فراموشی را از بین می برد.

اعتماد بنفس خود را بالا ببرید

 به توانایی های خودتان ایمان داشته باشید و به هیچ وجه خودتان را دست کم نگیرید. مدام با خودتان تکرار کنید که ” من می توانم”. این جمله ساده می تواند معجزه آسا باشد.

خودتان را با کسی مقایسه نکنید

آسیب زا ترین چیز این است که مدام خودتان را با افراد دیگر مقایسه کنید. هر کسی توانایی های مخصوص به خودش را دارد پس به قابلیت های خودتان ایمان داشته باشید و با مقایسه کردنتان با دانش آموزان دیگر، استرس بیشتری را به خودتان تزریق نکنید.

تنظیم خواب برای کاهش استرس

تنظیم خواب در کاهش استرس نقش بسزایی دارد. بدن انسان در طول 24 ساعت بین 7 تا 9 ساعت به خواب نیاز دارد که البته در افراد مختلف، متفاوت است.

اما اینکه ساعت خواب شما کافی باشد به تنهایی کفایت نمیکند. بلکه شما باید سعی  کنید به موقع بخوابید. یعنی زمان بیدار شدن شما بین 6تا8 صبح باشد.

نکته مهم دیگر در مورد خواب، کیفیت آن می باشد، یعنی خوابیدن آرام و بدون تنش که میتواند در جلوگیری از ایجاد استرس تاثیر به سزایی داشته باشد.

برقراری ارتباط

جهت برقراری ارتباط با مهندس ابوالفضل شریفی و دریافت اطلاعات لازم در این خصوص با شماره زیر ارتباط برقرار کنید.

09121904690