کنترل استرس و اضطراب

کنترل استرس و اضطراب

بسیاری از دانش آموزان در دوران طلایی پیش از کنکور دچار فشار های روانی می شوند و این موضوع باعث می شود به جای تمرکز روی دروس احساس ناکامی کنند.

استرس در دوران کنکور باعث می شود به جای مطالعه و جمع بندی دروس، مدام در حال فکر کردن به نتیجه کنکور باشید.

استرس و اضطراب امتحانات یک پدیده طبیعی است و اکثر کسانی که در امتحانات شرکت می کنند، حتی کسانی که با آمادگی کامل در جلسه آزمون ظاهر می شوند دچار میزانی از استرس می شوند.

داشتن اندکی استرس برای امتحانات مفید است زیرا به دانش آموز برای کسب آمادگی، انگیزه می دهد اما مقدار زیادی از استرس و اضطراب ممکن است مخرب باشد چون مانع مطالعه و تمرکز حین امتحان می شود.

یکی از بزرگترین مراحل زندگی برای هر انسانی عبور موفقیت آمیز از کنکور سراسری می باشد.

همین مسئله باعث شده که متقاضیان این آزمون بزرگ دچار اضطراب شوند.

نقش والدین در کنترل استرس کنکور

پدر و مادر هایی که انتظارات بیش از حد از فرزندان خود دارند و مدام آن ها را سرزنش می کنند، فشار زیادی را به فرزندان خود وارد می کنند.

تزریق استرس به فرزندان نه تنها سبب بهبود رتبه فرزندان در کنکور نمی شود بلکه نتیجه ای عکس می تواند داشته باشد.

راه های کنترل استرس کنکور

در ادامه با راهکار هایی که گفته می شود می توانید استرس خود را در جلسه کنکور کنترل کنید و عملکرد خود را بهبود بخشید:

1. داشتن برنامه ریزی

برای غلبه بر استرس خود، ابتدا لازم است اطلاعات کافی در مورد کنکور و منابع آن داشته باشید تا بتوانید برنامه ریزی مناسبی برای مطالعه منابع بر اساس زمان باقی مانده تان تا کنکور داشته باشید تا بتوانید به هدف خود برسید.

2. خواب کافی

بدون داشتن خواب کافی نمی توانید تمرکز کافی روی درس خواندن خود داشته باشید.

کم خوابی باعث استرس می شود و قدرت یادگیری و حافظه را کاهش می دهد.

خواب کافی در شب آخر که فردای آن آزمون دارید، اهمیت فراوانی دارد.

3. مدیریت زمان

گاهی علت اضطراب، نقص در مدیریت زمان است. با هدف گذاری و اولویت بندی این اهداف می توان میزان آشفتگی ذهن را کاهش داد. بعد از هدف گذاری، باید آن ها را به اهداف جزئی تر تقسیم کنید و فعالیت های لازم برای رسیدن به آن ها در طول روز، هفته و ماه بگنجانید.

هر شب برای روز بعد برنامه ریزی کنید تا بدانید چه درس هایی را باید در چه محدوده زمانی بخوانید.

4. داشتن تغذیه مناسب

مصرف نوشابه، مواد کافئین دار مانند قهوه، کاکائو و … باعث افزایش استرس در دانش آموزان می شود.

استفاده از سبزیجات، تخم مرغ، گوشت سفید و قرمز و لبنیات باعث کاهش استرس می شود.

کمبود ویتامین ها در بدن مانند ویتامین B 12 بدن انسان را در برابر فشار روانی آسیب پذیر می کند، پس حتما در برنامه غذایی خود استفاده از ویتامین B 12 را فراموش نکنید.

5. افکار منفی را از خود دور کنید

افکار منفی را از خود دور کنید و سعی کنید آرامش ذهن را با خود تمرین کنید.

افکار مثبت را در ذهن خود پرورش دهید و در هر موقعیتی به دنبال پیدا کردن نکات مثبت باشید.

6. با آمادگی کامل برای امتحان حاضر شوید

یکی از مهم ترین روش های کنترل استرس و اضطراب کنکور و امتحان، این است که با آمادگی کامل سر جلسه آزمون حاضر شوید.

زمانی که شما از قبل مطالعه کافی داشته باشید و برای امتحان و کنکور آماده شوید باعث افزایش اعتماد بنفس و تسلط تان بر سوالات می شود.

در صورت داشتن این 2 فاکتور، میزان استرس شما کم می شود.

7. ورزش کردن

ورزش کردن باعث کاهش استرس می شود، عملکرد مغز را تقویت می کند و همچنین میزان انرژی را در فرد افزایش می دهد.

8. حفظ آرامش قبل از کنکور و امتحان

چند دقیقه قبل از امتحان آرام باشید و هیچ مطلب جدیدی مطالعه نکنید، نفس عمیق بکشید و ذهن تان را خالی از هر افکاری کنید.

9. شرکت در آزمون های آزمایشی

شرکت در آزمون های آزمایشی را فراموش نکنید با شرکت در آزمون های آزمایشی باعث می شود خود را در شرایط مشابه کنکور سراسری قرار دهید و با آن محیط آشنایی بیشتری پیدا کنید.

همچنین بعد از شرکت در آزمون های آزمایشی، باید آزمون خود را تحلیل کنید و به نقاط ضعف و قوت خود پی ببرید.

10. خود را با کسی مقایسه نکنید

بدترین چیز که باعث استرس در شما می شود، این است که مدام خود را با دوستان، آشنایان، اقوام و … مقایسه کنید.زیرا شما خصوصیات و شرایط مخصوص به خود را دارید.

11. اتاق مطالعه خود را تمیز کنید

اگر اتاق مطالعه شما نامرتب باشد، کمتر روی درس خواندن تمرکز دارید.

اگر وسیله ای در اتاق و یا روی میز مطالعه تان دارید که اصلا به درد شما نمی خورد، آن را از جلوی چشم خود دور کنید.

هر شب بعد از مطالعه روی میز خود را تمیز کنید تا روز بعد موجب حواس پرتی شما نشود.

12. استفاده از تلفن همراه را کاهش دهید

شاید بسیاری از دانش آموزان متوجه این موضوع نباشند که استفاده از تلفن همراه موجب استرس می شود.

تحقیقات نشان داده است که استفاده بیش از حد از تلفن همراه هم باعث افزایش استرس می شود و هم بر سلامت روانی داوطلب تاثیر منفی می گذارد.

13. حل تست های کنکور

یکی از مهم ترین کارهایی که داوطلبان و دانش آموزان کنکوری برای کاهش استرس کنکور باید انجام دهند، حل تست های کنکوری می باشد.

حل تست های کنکور سال های اخیر به داوطلبان کمک می کند تا یک دید کلی نسبت به سوالات کنکور در ذهن خود پیدا کنند.

علائم استرس قبل از کنکور و شب امتحان

• احساس گیجی
• پایین بودن انرژی
• درد معده
• سر درد
• بد خلقی
• نداشتن انگیزه

سه دلیل استرس و اضطراب کنکور

• آماده نبودن به اندازه کافی
• ترس از شکست و موفق نشدن

برقراری ارتباط

جهت برقراری ارتباط با مهندس ابوالفضل شریفی با شماره زیر ارتباط برقرار کنید.

09121904690