راهکار های رفع استرس و اضطراب کنکور
یکی از بزرگ ترین مشکلاتی که داوطلبان کنکوری و دانش آموزان با آن مواجه هستند، استرس و اضطراب بیش از حد می باشد.
از سرنوشت سازترین مراحل زندگی برای هر انسانی، عبور موفقیت آمیز از سد کنکور است.
همین مسئله باعث شده که متقاضیان این آزمون بزرگ دچار اضطراب های شدید شوند. به همین دلیل از بین بردن و کنترل استرس کنکور به یک دغدغه برای بسیاری از داوطلبان شده است.
استرس به چه معناست؟
استرس، فشار عصبی یا فشار روانی، به معنی احساس نوعی فشار و تنش عصبی است.
علائم و نشانه های استرس به شرح زیر می باشند:
فیزیکی: مشکل در خوابیدن، گرفتگی عضلانی، سردرد، درد قفسه سینه، ناراحتی معده، اسهال یا یبوست، افزایش ضربان قلب، دست های سرد و مرطوب، احساس خستگی مفرط، تنفس سریع، لرز، تیک و …
عاطفی: اعتماد به نفس پایین ، بیتفاوتی ، تحریکپذیری ، ترس ، احساس گناه ، نگرانی ، عصبانی احساس اضطراب و وحشت ، بی قراری یا افسردگی و …
رفتاری: مصرف الکل یا مواد مخدر ، افزایش مصرف سیگار ، اختلالات خواب ، کاهش حافظه ، منزوی شدن ، بی حوصلگی ، علاقه نداشتن به کار ، پرخاشگری ، جویدن ناخن ، بازی با موی سر و …
شناختی: مشکل در تمرکز ، افکار منفی ، گیجی و اشتغال ذهنی ، اشتباهات مکرر ، کم دقتی ، بهانهجویی ، ناتوانی در به خاطر آوردن حوادث ، ضعف در تصمیم گیری و …
عوامل استرس زا برای کنکور
| عدم برنامه ریزی درسی |
| خواب نامناسب |
| نا امیدی بعد از آزمون ها آزمایشی |
| هدف گذاری اشتباه |
| کمبود زمان |
| مقایسه خود با دیگران |
| مرور نکردن مطالب |
| عدم خلاصه برداری از مطالب |
| تغذیه نامناسب |
علائم استرس قبل از کنکور
- احساس گیجی
- قطع ارتباط با دوستان
- احساس بدخلقی
- پایین بودن انرژی
- اختلال در تصمیمگیری
- نداشتن انگیزه برای انجام کارها
- مشکل خوابیدن
- مشکل بیدار شدن
- سردرد
- درد معده
- ناخن جویدن
چگونه استرس خود را برای امتحان کاهش دهیم؟
- زمان غذا خوردن و خوابیدن خود را هر روز در یک ساعت مشخص انجام دهید.
- خوب بخوابید تا مغز شما به اندازه کافی استراحت کند و مطالبی را که خوانده اید در ذهنتان تثبیت شود.
- روی مطالبی که می خوانید متمرکز باشید و نذارید چیز دیگری موجب حواس پرتی شما شود.
- از خوردن نوشیدنی های انرژی زا خودداری کیند.
- از مواد غذایی مقوی مانند آجیل، گوشت، سبزیجات و …. استفاده کنید.
راهکار های رفع استرس در دانش آموزان کنکوری
داشتن برنامه ریزی صحیح
یکی از مهمترین کارهایی که موجب کاهش استرس کنکور میشود، برنامهریزی درست و اصولی، است.
زمانی که یک برنامه ریزی اصولی در اختیار دانش آموز قرار بگیرد، تکلیف دانش آموز از نحوه و مقدار مطالعه مباحث معین می شود و همین امر موجب کاهش استرس در دانش آموز می شود.
مصرف قند و شکر را کاهش دهید
شاید بسیاری از داوطلبان فکر کنند که تنها درس خواندن یا نخواندن موجب استرس در کنکور میشود. این عوامل موثر هستند اما عوامل دیگری نیز تاثیرگذار هستند. تحقیقات علمی نشان میدهد که وقتی استرس دارید در بدن کورتیزول، هورمون استرس ترشح میشود. کورتیزول بر میزان قند شما تاثیر میگذارد. بنابراین هر چه میزان مصرف قند و شکر شما بیشتر شود، احساس استرس بیشتری خواهید داشت. اگر میخواهید در دوران کنکور استرس کمتری داشته باشید، نکات زیر را رعایت کنید:
- خوردن صبحانه را فراموش نکنید
- آبنباتهای شیرین نخورید
- از نوشیدنیهای شیرین استفاده نکنید
- صبحانه را با پروتئین بالا بخورید
- روزانه 4 الی 5 وعده میوه و سبزیجات بخورید
همدلی والدین
والدینی که توقعات بی اندازه از فرزندان خود دارند و استرس زیادی را به آن ها وارد می کنند نه تنها باعث بهبود رتبه فرزندانشان در کنکور نمی شود بلکه نتیجه ای عکس هم می تواند داشته باشد.
در اصل وظیفه والدین این است که در خانه محیطی آرام و آرامش روانی دانش آموزان را فراهم کنند که آن ها بتوانند به راحتی به مطالعه بپردازند و اضطراب کمتری را تحمل کنند.
مرور مرتب مطالب
مطالعه و بازبینی مطالب درسی، نه تنها در مانایی دروس در ذهن کمک می کند بلکه بخش عمده ای از استرس یا احساس فراموشی را از بین می برد.
اعتماد بنفس خود را بالا ببرید
به توانایی های خودتان ایمان داشته باشید و به هیچ وجه خودتان را دست کم نگیرید. مدام با خودتان تکرار کنید که ” من می توانم”. این جمله ساده می تواند معجزه آسا باشد.
خودتان را با کسی مقایسه نکنید
آسیب زا ترین چیز این است که مدام خودتان را با افراد دیگر مقایسه کنید. هر کسی توانایی های مخصوص به خودش را دارد پس به قابلیت های خودتان ایمان داشته باشید و با مقایسه کردنتان با دانش آموزان دیگر، استرس بیشتری را به خودتان تزریق نکنید.
تنظیم خواب برای کاهش استرس
تنظیم خواب در کاهش استرس نقش بسزایی دارد. بدن انسان در طول 24 ساعت بین 7 تا 9 ساعت به خواب نیاز دارد که البته در افراد مختلف، متفاوت است.
اما اینکه ساعت خواب شما کافی باشد به تنهایی کفایت نمیکند. بلکه شما باید سعی کنید به موقع بخوابید. یعنی زمان بیدار شدن شما بین 6تا8 صبح باشد.
نکته مهم دیگر در مورد خواب، کیفیت آن می باشد، یعنی خوابیدن آرام و بدون تنش که میتواند در جلوگیری از ایجاد استرس تاثیر به سزایی داشته باشد.
برقراری ارتباط
جهت برقراری ارتباط با مهندس ابوالفضل شریفی و دریافت اطلاعات لازم در این خصوص با شماره زیر ارتباط برقرار کنید.
59 دیدگاه دربارهٔ «راهکار های رفع استرس و اضطراب کنکور;
yandanxvurulmus.kg5BxJzUtjzK
ハードコアポルノ .RGaz0QKX9Od
Greetings, I think your site might be having web browser compatibility problems.
When I take a look at your site in Safari, it looks fine however when opening in I.E., it’s got some overlapping issues.
I just wanted tto provide you with a quock heads up!
Apart from that, excellent website!
Also visit my webpage https://www.fapjunk.com
Greetings! This is my fіrst сomment here ѕo I jսst wаnted to give a quiick shout out and ѕay I genuinely enjoy reading tһrough уour posts.
Cаn you recommend anny otheг blogs/websites/forums
tһat go over the ѕame subjects? Ƭhanks a ton!
My blog … https://www.letmejerk.com
Іt is aⅽtually a nice and helppful piece off info.
І am satisfied that yօu shared tһiѕ helpful info wіth us.
Pⅼease kеep us informed like thiѕ. Tһank yoᥙ foг sharing.
my page; https://www.letmejerk.com
Tһis excellent website гeally һas all the infⲟrmation I wanted concerning thіѕ subject annd ɗidn’t know who
to ask.
Ⅿy web pagе :: omegle alternative
https://shorturl.fm/Ne9mD
https://shorturl.fm/EdIMB
https://shorturl.fm/XSaPr
https://shorturl.fm/WfFQE
https://shorturl.fm/2ca0j
https://shorturl.fm/zECQD
https://shorturl.fm/qK5I2
https://shorturl.fm/ArWHO
https://shorturl.fm/tqMT7
https://shorturl.fm/34sGX
https://shorturl.fm/2ULma
https://shorturl.fm/tP3Dk
https://shorturl.fm/e6BKm
https://shorturl.fm/C3yzx
https://shorturl.fm/FfSQW
https://shorturl.fm/wKBkv
وی ایزوله ویسلی، پودری با 6 گرم BCAA و 14 گرم EAA در هر سروینگ
است که با روش میکروفیلتراسیون جریان متقاطع تولید
میشود.
https://shorturl.fm/r5ZzR
https://shorturl.fm/MFviA
پروتئین وی ایزوله، دارای پروتئین بالا و چربی و کربوهیدرات پایینتری نسبت به سایر انواع پروتئین است.
پروتئین وی هیدرولیز، باعث میشود تا با سرعت بیشتری به هدف موردنظرکه اندامی خوش فرم است برسید.
پروتئین وی، باعث میشود تا با سرعت بیشتری به هدف موردنظرکه اندامی خوش فرم است برسید.
فیتنس مکمل، دارای بهترین مکمل های خارجی و اورجینال، شامل پروتئین وی و…
پروتئین کازئین، یکی از دو پروتئین اصلی موجود در شیر است (پروتئین دیگر، آب پنیر یا وی است).
مکمل پروتئین، این ماکرومغذی قدرتمند، اساس ساختار سلولها و عضلات ماست.
مکمل کراتین مونوهیدرات، یک ترکیب طبیعیه که از سه اسید آمینه گلیسین، آرژنین و متیونین ساخته میشه و به طور عمده در عضلات اسکلتی ذخیره میشه.
مولتی ویتامین، مکملهایی هستند که ترکیبی از ویتامینها و مواد معدنی ضروری را در یک قرص یا کپسول گرد هم میآورند.
مکمل ویتامین، مواد حیاتی ای است که بدن ما برای عملکرد صحیح به آنها نیاز دارد.
پروتئین کازئین کوامترکس 2300 گرمی، یک مکمل پروتئینی شبانه است که برای تغذیه عضلات در طولانیمدت طراحی شده است.
مکمل کراتین ترکیبی، مثل یه تیم فوتبال حرفهای میمونه که هر بازیکنش یه کار خاص رو به نحو احسن انجام میده.
مکمل کراتین، مکملی محبوب در دنیای بدنسازی و ورزش، ترکیبی طبیعی است که از سه اسیدآمینه آرژنین، گلایسین و متیونین در بدن تولید میشود.
کراتین ترکیبی هیدراتور یو اس ان 360 گرمی، یک مکمل پیشرفته است که برای به حداکثر رساندن عملکرد ورزشی طراحی شده.
مولتی ویتامین بانوان مای ویتامین، که با نام “Active Women Myvitamins” نیز شناخته میشود، یکی از محبوبترین مکملهای غذایی در بازار جهانی است.
مولتی ویتامین موتانت، یک مکمل جامع و قدرتمند است که بهطور خاص برای نیازهای ورزشکاران و بدنسازان طراحی شده است.
کراتین مونوهیدرات استروویت 300 گرمی، یک مکمل باکیفیت و تکجزئی است که به عنوان یکی از موثرترین انواع کراتین در جهان شناخته میشود.
https://shorturl.fm/Kr911
مولتی ویتامین اپتی من، یک مولتی ویتامین جامع و قدرتمند است که به طور اختصاصی برای نیازهای تغذیهای آقایان، به ویژه ورزشکاران، طراحی شده است.
https://shorturl.fm/3vUnC
https://shorturl.fm/IJ0Ki
مکمل وی رونی کلمن لیمیتد ادیشن، یک پروتئین وی با کیفیت بالا و ترکیبی از وی ایزوله، هیدرولیزه و کنسانتره است.
وی ماسل رولز پرو، با فرمولاسیونی خاص، مکملی ایدهآل برای تمام افرادی است که به دنبال تأمین پروتئین روزانه خود هستند.
پروتئین وی fa، یک مکمل خوشطعم و باکیفیت است که حاوی ۱۰۰٪ پروتئین وی کنسانتره (Whey Concentrate) میباشد.
وی ایزوله ماسل تک 1 کیلویی، در واقع یک پودر پروتئین آب پنیر ایزوله شده است که با تکنولوژیهای پیشرفته میکروفیلتراسیون و اولترافیلتراسیون فرآوری شده.
https://shorturl.fm/jKd0W
https://shorturl.fm/yfbsj
https://shorturl.fm/8soXv
پروتئین کازئین اپلاید نوتریشن، یک مکمل حیاتی و ایده آل برای ورزشکارانی است که به دنبال سوخترسانی طولانیمدت به عضلات خود هستند.
https://t.me/s/reyting_topcazino/24
ال وی کلاسیک المکس، یک مکمل پروتئین وی ترکیبی و باکیفیت است که توسط کمپانی معتبر AllMax Nutrition کانادا تولید میشود.
امگا 3 مای ویتامینز 250 عددی، یک مکمل غذایی پرطرفدار است که توسط برند معتبر بریتانیایی Myvitamins تولید میشود.
وی ناترند،
مکملی با کیفیت بالا برای رشد عضلات، جلوگیری از تحلیل عضلانی و
تأمین پروتئین روزانه ورزشکاران است.
مکمل کربو، زنجیرههایی از مولکولهای کربن، هیدروژن و اکسیژن هستند.
کربوهیدرات ویسلی، یک مکمل پیشرفته ورزشی است که از ترکیبی هوشمندانه از کربوهیدراتهای ساده و پیچیده، عمدتاً مالتودکسترین و مقداری دکستروز، تشکیل شده است.